Melatoninas miegui ir laiko juostų pakeitimo sindromui švelninti

Bio-Melatonite yra maisto papildas, kurio sudėtyje yra 1 mg melatonino ir 10 mg niacino (vitamino B3), kuris yra melatonino pirmtakas.

Norint pagaminti niaciną, organizmui reikia triptofano, kurį organizmas taip pat naudoja melatonino sintezei. Į produktą įdėjus 10 mg niacino, sutaupoma 600 mg triptofano. Vartokite melatoniną 1 kartą per parą, pusvalandį prieš einant miegoti. Bio-Melatonite maisto papildo efektyvumą pajausite, jei naudosite jį kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
 

Melatoninas kaip priemonė užmigti

Naudodami melatoniną, jūs užmiegate greičiau. Tačiau jo poveikis pasireiškia netiesiogiai - veikia kūno temperatūrą ir įvairius smegenų neuromediatorius. Vyresni žmonės, kurie turi miego sutrikimų, taip pat gali naudoti melatonino maisto papildą.

Melatoninas yra natūralus komponentas, randamas daugelio gyvūnų organizmuose. Didelius jo kiekius galime rasti bananuose ir ryžiuose. Daugumos gyvūnų organizmuose, taip pat ir žmonių, melatoninas veikia kaip pagrindinė medžiaga sezoniniuose ir paros ritmuose. Melatoninas išskiriamas iš kankorėžinės liaukos ir yra kontroliuojamas pagumburio srities.
Melatonino sintezę skatina tamsa, labiausia nakties laikotarpiu tarp 2:00-4:00, o slopina šviesa.
Jei atsikelsite naktį ir įjungsite lemputę, jūsų kūno melatonino gamyba iš karto sustos ir tik po kelių valandų tamsos vėl bus pasiekta maksimali gamyba. Tačiau ne visi šviesos spektro dažniai slopina melatonino gamybą. Melatonino gamybą silpnina tik šviesa mėlynajame matomos šviesos spektro gale, tačiau šio tipo šviesos yra daugelyje dirbtinių šviesos šaltinių.
Žmogaus smegenyse melatonino gamyba yra didžiausia nuo 4–7 metų amžiaus iki pilnametystės. Vėliau gamyba palaipsniui mažėja.

Kur galima rasti melatonino?

• Bananuose
• Avižose
• Pomidoruose
• Ryžiuose
• Saldžiuosiuose kukurūzuose
• Imbiere

Niacinas (vitaminas B3) yra bendrinis nikotino rūgšties ir nikotinamido pavadinimas. Vitaminas dalyvauja daugelyje svarbių organizmo funkcijų. Niacinas palaiko normalią nervų sistemos funkciją bei psichologinę funkciją. 

Organizme aminorūgštis triptofanas prisideda prie nikotino rūgšties gamybos, jei jo suvartojamas yra mažas, taip pat prie neurotransmiterio serotonino gamybos. Serotoninas gali būti fermentiškai kovertuojamas į melatoniną ir atvirkščiai.

Smegenyse mes turime tam tikrą biologinį laikrodį, kuris valdo mūsų paros ritmą. Cirkadinis ritmas yra natūralus, 24 valandas mūsų smegenyse veikiantis laikrodis, atsakingas už fizinės ir protinės elgsenos pokyčius. Didelį poveikį cirkadiniam ritmui turi šviesos ir tamsos kaita. 

Mūsų biologinis laikrodis palaiko individualų paros ritmą ir nebūtinai tai yra tiksliai 24 valandos, jis gali būti šiek tiek trumpesnis arba šiek tiek ilgesnis. 

Laiko juostų pakeitimo sindromas

Žinoma, kad skrendant per skirtingas laiko juostas, atsiranda paros ritmo pokyčiai, kurie sukelia diskomfortą. Dėl to laikinai sutrinka cirkadinis ritmas. Mes jo nejaučiame, jei nuokrypis yra 1-1,5 val. per dieną. Pavyzdžiui, jeigu kertame iki 6 laiko juostų, tai gali užtrukti 4-6 dienas, kol cirkadinis ritmas adaptuosis prie vietinio laiko. Dažniausia mes patiriame daugiau diskomforto, jei skrendame į rytus negu į vakarus. Kai kurie žmonės adaptuojasi lengviau negu kiti.

Naktinė pamaina

Melatoninas yra žinomas dėl savo efektyvumo laiko juostų pakeitimo sindromui švelninti. Dirbant naktinėje pamainoje, jūs taip pat galite jausti laiko juostų pakeitimo sindromą, ypač jeigu dirbate kiekvieną naktį. Netgi jei jūs miegate dieną, svarbu miegoti tamsiame kambaryje. 

Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) įvertino melatonino ir niacino poveikį ir pripažino, kad:

Melatoninas:

• padeda sušvelninti simptomus, pasireiškiančius dėl laiko juostų pakeitimo sindromo. *
• padeda mažinti laiko, reikalingo norint užmigti, trukmę **

* Teigiamas poveikis pasireiškia suvartojant ne mažiau kaip 0,5 mg prieš einant miegoti pirmą kelionės dieną ir kelias dienas po atvykimo į kelionės tikslo vietą.
** Teigiamas poveikis pasireiškia suvartojant 1 mg melatonino prieš einant miegoti.

Niacinas:

• padeda palaikyti normalią energijos apykaitą

• padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą

• padeda palaikyti normalią psichologinę funkciją

• padeda palaikyti normalią gleivinių būklę

• padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį